Ramazan ayı, sadece manevi bir arınma süreci değil, aynı zamanda beden sağlığı için de önemli fırsatlar sunuyor. Bilimsel araştırmalar, doğru beslenme ile desteklenen oruç düzeninin kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebileceğini gösteriyor. Özellikle iyi kolesterol (HDL) seviyelerinin arttığı, kötü kolesterol (LDL) seviyelerinin ise düştüğü gözlemleniyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Münevver Sarı, oruç ve kalp sağlığı ilişkisini değerlendirerek önemli uyarılarda bulundu.
Oruç Kalp Sağlığını Nasıl Etkiliyor?
Oruç tutmanın kalp ve damar sağlığı üzerindeki etkileri konusunda yapılan bilimsel çalışmalar henüz sınırlı olsa da sağlıklı bireylerde olumlu değişimlerin gözlemlendiğini belirten Doç. Dr. Münevver Sarı, şu bilgileri paylaştı:
“Ramazan boyunca yapılan bazı çalışmalarda, oruç tutan bireylerde iyi kolesterol seviyelerinin yükseldiği, kötü kolesterol seviyelerinin ise azaldığı tespit edilmiştir. Ayrıca oruç, kan basıncını dengeleyerek hipertansiyon hastalarında olumlu etkiler yaratabilir. Ancak her bireyin sağlık durumu farklı olduğu için özellikle kalp hastalarının doktor kontrolünde hareket etmesi önemlidir.”
10 Yıllık Araştırmadan Çarpıcı Sonuçlar
Katar’da yapılan 10 yıllık bir bilimsel araştırmaya göre, Ramazan ayında ve takip eden süreçte kalp hastalıkları nedeniyle hastaneye yatış oranlarında belirgin bir artış olmadığı gözlemlendi. Bu durum, orucun kalp sağlığına zarar vermediği yönünde önemli bir veri sunuyor. Doç. Dr. Sarı, bu konuda şunları ekledi:
“Eğer kurallarına uygun bir şekilde oruç tutulursa, özellikle sigara kullanımının bırakılması ve sağlıklı beslenme gibi faktörlerle birleştiğinde kalp hastaları için de faydalı olabilir. Ancak ağır kalp hastalığı olanlar, yüksek doz idrar söktürücü kullananlar, böbrek yetmezliği bulunanlar ve son üç ay içinde kalp krizi geçirenlerin oruç tutması önerilmemektedir.”
Hangi Hastalar Dikkat Etmeli?
Oruç tutmanın bazı bireylerde olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Sarı, şu noktaların altını çizdi:
- İleri evre kalp yetmezliği olanlar,
- Son 3 ay içinde kalp krizi geçirenler,
- Kalp krizi sonrası ameliyat olanlar,
- Dirençli hipertansiyon sorunu yaşayanlar.
Bu kişilerin mutlaka doktorlarına danışarak karar vermeleri gerektiğini belirten Sarı, “Her hastanın sağlık durumu farklıdır, dolayısıyla oruç tutup tutamayacaklarına bireysel olarak değerlendirme yapılarak karar verilmelidir” dedi.
İftarda Aşırı Yemek Tehlike Yaratıyor!
Ramazan’da yapılan en büyük hatalardan biri de iftarda aşırı yemek tüketimi. Doç. Dr. Sarı, ağır yemeklerin kalp sağlığı üzerinde ciddi riskler yaratabileceğini vurguladı:
“İftar sonrası aşırı yemek tüketmek, kalbin daha hızlı çalışmasına, tansiyonun aniden yükselmesine ve sindirim sisteminde kan göllenmesine neden olabilir. Bu da hayati organlara giden kan akışını azaltarak kalp krizi riskini artırabilir. Nitekim acil servislere başvuruların iftardan sonraki ilk birkaç saatte artması da bunun bir göstergesidir.”
Sağlıklı Oruç İçin Öneriler
Uzmanlar, Ramazan’da sağlıklı bir oruç düzeni için şu önerilerde bulunuyor:
- İftarı hafif yemeklerle açın: Çorba ve lif içeriği yüksek yiyeceklerle başlamak sindirimi kolaylaştırır.
- Kızartmalardan ve ağır yemeklerden kaçının: Kalp sağlığı için zararlı olabilir.
- Bol su tüketin: Dehidrasyonu önlemek için iftar ve sahur arasında yeterli su içmek önemlidir.
- Yavaş ve dengeli beslenin: Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için yemekleri yavaşça tüketin.
- Sahuru atlamayın: Gün içinde enerjinizi koruyabilmek için dengeli bir sahur yapmak önemlidir.
Ramazan ayını sağlıklı geçirmek ve kalp sağlığını korumak için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek büyük önem taşıyor. Oruç tutmayı planlayan kalp hastalarının mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiği unutulmamalıdır.