Zayıflama koçu Thomas Whitehead, TikTok’taki @thomasjwhitehead hesabından yaptığı paylaşımda, sabah kahvaltısında tüketilmemesi gereken bir yiyeceği açıkladı. Binlerce kişinin izlediği ve yorum yaptığı bu video, hızlı kilo vermek isteyenleri şaşkına çevirdi. İşte kahvaltı sofralarında sıklıkla yer verdiğimiz bu besin ve onun olumsuz etkileri…
Kahvaltıda En Kötü Seçim: Tahıl Gevreği
Thomas, tahıl gevreğinin hızlı ve pratik bir seçenek olduğu için yaygın olarak tercih edildiğini kabul etti ancak bu alışkanlığın özellikle kilo vermek isteyenler için son derece zararlı olduğunu söyledi. Zayıflama koçu, tahıl gevreğini “kahvaltı için yenebilecek en kötü besin” olarak tanımladı.
Peki, Tahıl Gevreği Neden Bu Kadar Zararlı?
Bir kutu tahıl gevreğini elinde tutarak açıklama yapan Thomas, şu bilgileri verdi:
- Bir porsiyon (30 gram) tahıl gevreği sadece 119 kalori, 11 gram şeker ve yalnızca 1.8 gram protein içeriyor.
- İnsanların önerilen 30 gramlık porsiyonla yetinmediğini belirten Thomas, bunun genellikle üç katına kadar çıkıldığını ve sonuçta sabahın erken saatlerinde 360 kalori ve 33 gram şeker alındığını vurguladı.
Bu durumun etkilerini şöyle açıkladı:
- Enerji Düşüşü: Sabah şeker ağırlıklı bir kahvaltı yapmak, öğleden sonra enerjinin hızla düşmesine neden oluyor.
- Daha Fazla Açlık: Şeker ağırlıklı kahvaltılar, gün içinde daha çok acıkmanıza ve sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenize yol açabilir.
Sağlıklı Kahvaltı Alternatifleri
Thomas, kilo vermek isteyenler için en iyi kahvaltı seçeneğinin yüksek protein ve lif içeren gıdalar olduğunu belirtti. Sağlıklı alternatifler arasında:
- Çırpılmış yumurta
- Yoğurt ve meyve
- Kavrulmuş yulaf gibi besinler yer alıyor.
Uzmanlardan Farklı Görüşler
Bir anne, bu açıklamaya şu yorumu yaptı:
“Kızımın tahıl gevreği yemesini bırakmak isterim ama okuldan önce hızlı ve pratik kahvaltı fikirlerine ihtiyacım var.”
Bu noktada, İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), sağlıklı kahvaltının günün en önemli öğünlerinden biri olduğunu vurgulayarak birkaç öneride bulundu:
- Fırınlanmış domatesli tost
- Yaban mersini ve muzlu smoothie
- Kahvaltılık meyve salatası
- Gece yulafı
- Çırpılmış yumurta gibi seçenekler, hem çocuklar hem de yetişkinler için ideal olarak sunuluyor.
Tahıl Gevreği Tüketirken Dikkat
Tahıl gevreği, sütle tüketildiğinde vitamin ve kalsiyum açısından zengin bir seçenek olabilir. Ancak önerilen porsiyona dikkat edilmediğinde şeker ve kalori yükü sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Eğer diyetinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir diyetisyen veya GP (genel pratisyen) ile görüşerek destek alabilirsiniz.
Kahvaltınızı Dikkatle Planlayın
Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolü için kahvaltılarınızı dikkatle planlayın. Sabahlarınızı protein ve lif açısından zengin besinlerle donatmak, gün içinde daha enerjik ve tok hissetmenize yardımcı olacaktır.