Günlük yaşamın getirdiği stres ve kaygı, birçok kişinin hayatını olumsuz etkiliyor. Ancak, travma terapisti Lauren Auer’in önerdiği basit bir teknik sayesinde, sadece bir dakika içinde zihninizi sakinleştirmeniz mümkün olabilir. Sosyal medyada milyonlarca kez izlenen bu yöntem, göz hareketlerini kullanarak sinir sistemini yatıştırmaya dayanıyor.
1 Dakikada Kaygıyı Azaltan Teknik Nasıl Uygulanır?
Auer’e göre, bu yöntemi uygulamak için tek ihtiyacınız olan bir nesne. Bir kalem, anahtar veya herhangi bir obje işinizi görecektir. İşte adım adım uygulama şekli:
- Seçtiğiniz nesneyi göz hizanızda tutun.
- Gözlerinizi bu nesneye odaklayın.
- Ardından bakışınızı uzağa kaydırın ve tekrar nesneye dönün.
- Bu hareketi düzenli olarak tekrarlayın.
Bu basit egzersiz, göz kaslarını çalıştırarak vagus sinirini harekete geçiriyor. Böylece, kalp atış hızınız düşüyor ve nefes alışverişiniz düzenlenerek vücudunuz daha huzurlu bir hale geliyor.
Bilimsel Olarak Nasıl Çalışıyor?
Göz hareketlerinin sinir sistemi üzerindeki etkisi, “okülokardiyak refleks” olarak bilinen bir mekanizmaya dayanıyor. Göz kaslarıyla tetiklenen bu refleks, vagus sinirini uyararak kalp atış hızını yavaşlatıyor ve “dinlen ve sindir” moduna geçişi kolaylaştırıyor.
Araştırmalar, bu tür tekniklerin bireylerde sakinlik hissini artırabileceğini ve panik tepkilerini azaltabileceğini gösteriyor. Ancak uzmanlar, bunun tek başına kaygıyı tamamen ortadan kaldırmayacağını, fakat stres yönetiminde etkili bir araç olarak kullanılabileceğini vurguluyor.
Panik Atak ve Yoğun Kaygı İçin Ne Kadar Etkili?
Bu yöntemi deneyen birçok kişi, kısa sürede sakinleştiğini belirtiyor. Instagram’da yapılan yorumlarda bazı kullanıcılar, “Zihin dağıldığı anda panik azalıyor” gibi ifadelerle yöntemin faydalı olduğunu söylüyor. Ancak uzmanlar, ağır panik atak ve kaygı bozukluğu yaşayan bireylerin mutlaka profesyonel destek alması gerektiğini belirtiyor.
Panik ataklar çoğu zaman kalp kriziyle karıştırılabiliyor. Belirtileri arasında:
- Kalp çarpıntısı
- Göğüs sıkışması
- Baş dönmesi
- Nefes darlığı
- Yoğun panik hissi bulunuyor.
Bu tür belirtiler yaşayan kişilerin yalnızca bu teknikle yetinmek yerine bir uzmana danışmaları öneriliyor.
Kaygıyı Yönetmek İçin Alternatif Yöntemler
Lauren Auer’in önerdiği teknik, kaygıyı azaltmada etkili bir araç olabilir. Ancak, daha kalıcı bir rahatlama için şu yöntemler de denenebilir:
- Düzenli nefes egzersizleri: Derin nefes alıp vermek, sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olur.
- Fiziksel aktivite: Yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler kaygıyı azaltabilir.
- Meditasyon ve farkındalık çalışmaları: Zihni sakinleştirerek stres seviyesini düşürebilir.
- Profesyonel destek almak: Kronik kaygı durumlarında bir uzmandan destek almak en sağlıklı çözüm olacaktır.
Basit Bir Yöntem…
Kaygı ve stres hayatın kaçınılmaz bir parçası olsa da, bunları yönetmenin yolları mevcut. Göz hareketleriyle uygulanan bu basit yöntem, zihni sakinleştirmek için hızlı ve pratik bir seçenek sunuyor. Ancak daha ciddi kaygı bozuklukları için mutlaka uzman desteği almak gerekiyor. Eğer siz de günlük kaygılarınızdan kısa sürede kurtulmak istiyorsanız, bu tekniği deneyebilirsiniz!
